冬季血糖易波动
生活点滴巧控制
冬季，不仅外界环境会变得严寒、萧瑟，我们的运动习惯和饮食选择也常常会发生变化，这些改变都会使得糖尿病患者的血糖控制面临更严峻的挑战。
寒冷时节为什么血糖会更不容易控制平稳？
冬季控糖又有哪些需要留心呢？
01
寒冷环境会影响血糖的调节
一方面，由于低温的刺激，机体为维持体温会启动一系列保暖机制。在这个过程中，一些具有升高血糖、抑制胰岛素降糖功能的激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇）分泌会增多，会使得血糖更容易升高。
展开剩余81%而且，冬季由于日照减少会导致维生素D水平降低，而维生素D被证实可以刺激机体胰岛素的分泌和降低胰岛素抵抗，因此维生素D的缺乏会间接削弱人体的血糖调控能力。
另一方面，寒冷的外部环境会让日常的饮食选择更倾向于高油、高糖、高热量的食物，这些食物往往会让血糖快速升高，还会使得能量摄入增加。同时，由于户外活动的减少，使得能量消耗减少。能量的摄入与消耗失衡还会导致体重的增加，增大血糖控制的难度。
另外 ，受环境影响，冬季更容易出现情绪低落、烦躁不安等情绪问题，也容易出现睡眠质量下降，这些都可能通过神经内分泌系统影响血糖的调节。
02
冬季控血糖，留心做好这几点
平衡膳食，规律进餐
饮食选择与血糖水平息息相关。冬季糖尿病患者进补不能盲目，还是要遵循 平衡膳食的原则，根据体重状况控制每日的能量摄入总量。
主食定量，并优选全谷物和低血糖生成指数的食物，多吃绿叶蔬菜、低糖水果，拒绝高糖、高油、高盐食物。规律进餐，定时定量，食不过量，不暴饮暴食。
坚持运动，合理安排
由于外界环境变化，因此 坚持运动需要合理安排。
应优选室内运动，有氧运动如散步、八段锦等运动方式可以在室内开展。同时坚持抗阻练习、柔韧性和平衡性练习，这也都是适宜室内开展的运动方式。
运动强度不宜过大，注意循序渐进，并做好充分的运动前的热身和运动后的拉伸。
不提倡晨练，若进行户外运动应选择气温较高、阳光充足的时段，并随身携带少量糖果或饼干以预防低血糖。
加强监测，合理用药
了解血糖的控制情况需要基于 血糖监测的数据支持。冬季应做好血糖监测，并记录血糖数值，掌握波动情况。
若血糖持续偏高或波动幅度加剧，应及时就医。控糖用药应遵循医嘱，切不可因血糖暂时稳定而擅自减药、停药。
管理情绪，优化睡眠
在 优化生活方式的基础上，应尽量管理情绪，避免大喜大悲、过度喜怒等情绪对血糖的影响， 尽量减少情绪的波动。同时，应作息规律，保证充足的睡眠。
注意保暖，预防感染
冬季是流感高发季节，由于抵抗力降低，糖尿病患者容易发生呼吸道感染。
因此，应注意做好防寒保暖措施，室内注意通风，减少前往人群密集场所，并在医生指导下接种流感疫苗和肺炎链球菌疫苗。
参考：
[1]彭少林. 气温骤降 血糖易“闹情绪” 要做好保暖、饮食、运动和监测 [J]. 自我保健, 2025, (12): 56.
[2]陈静莉. 血糖冬季易“失控”？别慌！收好这份科学破解与应对攻略[C]// 广东省肿瘤康复学会. 2025年“《健康大湾区》-科普引领健康”论坛暨第5期健康科普作品征集活动作品集. 广州市增城区疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防与控制部;, 2025: 950-952.
[3]赵天宇. 糖尿病患者冬季养生 [J]. 开卷有益-求医问药, 2024, (12): 44.
来源：北京市疾病预防控制中心
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